¿Gimnasia para los Ojos?
Los músculos que se encargan de mover los ojos son los más activos del cuerpo en relación con las funciones que deben realizar, aproximadamente 100 veces más potentes de lo necesario, lo que significa que también necesitan ser ejercitados debido a las actividades diarias ya que son sometidos a cambios de clima, temperatura, iluminación, entre otros factores que contribuyen al desgaste visual.
Para asegurar su adecuada función, se recomiendan rutinas de ejercicios sencillos con Gimnasia ocular con la que se podrán liberar las tensiones del sobre esfuerzo cotidiano, fortaleciendo los músculos a través de masajes, movimientos y estiramientos oculares.
El entrenamiento consiste en dedicar sólo unos minutos durante las siguientes actividades:
Al despertarse:
- Sentarse erguido con la cabeza mirando al frente.
- Colocar las palmas ahuecadas sobre los ojos cerrados, sin ejercer presión.
- Realizar un masaje suave sobre los ojos con movimientos circulares, aplicando leve presión con las palmas mientras respiras profundamente durante 15 o 30 segundos.
- Al término de cada ejercicio es importante parpadear rápido varias veces, cerrar los ojos y relajarse.
En la ducha:
- Mantener la cabeza erguida y mirar hacia arriba sin hacer demasiado esfuerzo durante tres segundos; realizar el mismo movimiento hacia abajo 4 veces.
- Repetir de derecha a izquierda en horizontal, levantando las manos a ambos lados de la cabeza para usarlas como puntos de referencia.
- Trazar lentamente un círculo moviendo los ojos en el sentido de las agujas del reloj.
- Volver a hacerlo en el sentido contrario, repitiendo 2 veces en cada sentido.
En la casa:
- Recorrer con la vista los bordes de los objetos que te rodean, moviendo los ojos
de forma suelta durante 2 minutos sin parar
- Cerrar los ojos con fuerza para que los músculos se contraigan durante 3 segundos, soltando los músculos rápidamente.
- Estirar los ojos abriéndolos todo lo que se pueda durante 3 segundos
- Descansar y repetir 5 veces.